Hrazdy na dvere

Hrazdy na dvere sú ideálne pre všetkých, ktorí žijú v byte, a nemajú veľa miesta nazvyš. Sú praktické, a dajú sa nainštalovať takmer na každý typ dverí alebo zárubní. S hrazdou na dverách môžete robiť klasické zdvihy a posilňovacie cviky s vlastnou váhou zamerané na ruky, brucho a chrbát.

#ShowMore#

Prečo sú hrazdy na dvere také obľúbené?

• Ako sme si už povedali, hrazdy na dvere sú zjednodušené typy hrázd, ktoré môžete bez problémov pripevniť buď na vrch zárubne alebo dverí.
• Inštalácia si nevyžaduje žiadne zložité vŕtanie, a oceľová konštrukcia hrazdy má gumovú ochranu, vďaka ktorej nehrozí poškriabanie dverí.
• Hrazdy na dvere nemajú ostré hrany, ani nie sú ťažké, preto je aj ich používanie nanajvýš bezpečné.
• Na rozdiel od väčších multifunkčných hrázd sú hrazdy na dvere menšie a ľahšie, a tak môžete športovať aj v menších bytoch.
• Maximálne zaťaženie hrázd na dvere je až do 150 kg.

Aké cviky na hrazde na dverách sú najefektívnejšie?

Klasické zdvihy, ktoré vám posilnia celú hornú polovicu tela. Zdvihy sa robia s vystretým a spevneným chrbtom, pričom rukami sa držíte na konci hrazdy a pomaly sa dvíhate hore, prsiami až k hrazde. Nohy by mali byť vzadu prekrížené.

Podobne, za pomoci vlastnej váhy si viete vytrénovať aj brušné svalstvo. Tento krát musíte byť však k dverám otočený chrbtom, a rukami sa kolmo zavesiť na hrazdu. Aj keď sa tento cvik zdá jednoduchý, jeho prevedenie vám dá dostatočne zabrať. Po zavesení môžete nohy dvíhať hore buď kolmo hore alebo v takom uhle, pokiaľ to zvládnete. Pamätajte, pri tomto cviku musíte mať celú hornú polovicu tela spevnenú.

Na začiatok cvičenia na hrazde vyskúšajte len pár opakovaní, uvidíte akú svalovicu budete mať na druhý deň!